Đang tải... Vui lòng chờ...
SHOWROOM

C.ty TNHH Thể Thao MInh Phú

máy chạy bộ

may chay bo

máy chạy bộ

 

 

Liên kết quảng cáo

 

Sản phẩm bán chạy

Dây đàn hồi Reebok

 Dây đàn hồi

Máy chạy bộ điện MHT-1827

  máy chạy bộ điện MHT

Máy chạy bộ điện KL1310

Máy tập cơ bụng tổng hợp

máy tập cơ bụng tổng hợp

Dàn tạ đa năng GM 6550

dàn tạ đa năng GM 6550

Bàn bóng bàn Vinasport

Bàn bóng bàn DoubleFish 328

Bàn bóng bàn

Vợt cầu lông học sinh

vợt cầu lông

 

 

 

 

 

 

Lượt truy cập

Các bài tâp cho Cơ ngực_Tay Sau_Cẳng tay và bụng

 

NGỰC - TAY SAU - CẲNG TAY - BỤNG
 
1. NGƯC
Để tránh việc nhàm chán trong luyện tập tôi khuyên các bạn sử dụng chiêu thức đa dạng bài tập hoán đổi các bài tập như thanh đòn với tạ đơn giúp bài tập chúng ta luôn mới. Ví dụ hôm nay thứ 2 chúng ta sử dụng thanh đòn thì thứ 5 chúng ta lại sử dụng tạ đơn. Việc hoán đổi ngoài nhiệm vụ chính là chống nhàm chán bài tập còn có 1 mục đích chính là bổ trợ các nhóm cơ nhỏ mà thanh đòn không tác động tới bằng tạ đơn và ngược lại. Bạn hãy tin tôi đi, bạn sẽ không bao giờ nhàm chán khi luyện tập môn này
 

 
Bài 1
(Thứ 2)
 
1 copy.jpg
 
Hoặc (Thứ 5)
 
2.jpg
 
 
 

 
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
Nghỉ 2 phút kết thúc bài 1

 
 
Bài 2
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
Hoặc (Thứ 5)
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 

 
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
-
Nghỉ 2 phút kết thúc bài 2

 
 
Bài 3
(Chỉ dành cho các bạn từ 6 tháng - 1 năm)
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
 
Hoặc (Thứ 5)

 
[IMG]
 
 

 
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 2 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút

Nghỉ 2 phút kết thúc bài 3
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 
 
2. TAY SAU
Bài 1
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]

 
Khởi động:
- Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
Từ 8-10 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa
 
Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 1
 

 
 
Bài 2
(Chia đều cho 2 tay nhé)
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
 
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
 
 
Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 2
 
 
Bài 3
(Chỉ dành cho các bạn tập được từ 6 tháng trở lên)
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 3
 
 
 
Bài 4
(Chỉ dành cho các bạn tập được từ 6 tháng trở lên)
 

 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
-Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
 

Nghỉ 3 phút kết thúc bài tay sau 4
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
3. Cẳng tay
 
Bài 1
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
 
Nghỉ 1 phút kết thúc bài cẳng tay 1
 
 
 
Bài 2
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
Khối lượng tạ = 80% sức x 2 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút giữa 2 hiệp
Nghỉ 1 phút kết thúc bài cẳng tay 2
 
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
4. Bụng
 
Bài 1
 
[IMG]
 
Khởi động:
- Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
- Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 - 10 lần. Nghỉ 1 phút
Nghỉ 1 phút kết thúc bài bụng 1
 

 

 
 
Bài 2
 
[IMG]
 
[IMG] [IMG]
 
10-20 lần x 2 Hiệp.
In văn bản

the thao minh phu

Sản phẩm tiêu biểu
Hỗ trợ online

 

Bán hàng

043 572 0324

Kinh doanh
0129 257 9688
Tư vấn sản phẩm
0985 761 115
 

 

Văn phòng giao dich

C.TY TNHH THỂ THAO MINH PHÚ

Hà Nội: Số 10 ngõ 198 Xã Đàn Đ.Đa Hà Nội

ĐT: 043 572 0324/ 0129 257 9688

TP.HCM: 318 Nguyễn Văn Nghi P.7

Quận Gò Vấp TP HCM

ĐT: 0985 761 115

Facebook
 
 
Sản phẩm mới
 
Máy chạy bộ điện KL1305
Giá:13.700.000
 
Xe đạp B2080
Giá:3.250.000
máy chạy bộ điện KL 1340  

Máy chạy bộ điện KL 1340

Giá: 9.200.000

KM:8.300.000 đ

Bàn bóng bàn  
Bàn bóng bàn DF 339
Giá:8.000.000
Giày chạy bộ  

Giày chạy bộ NG01-3

Giá:600.000

KM: 500.000

 
Xe đạp tập thể dục B2082
Giá:3.450.000

 

 

Tin mới
Các bước chọn mua vợt cầu lông phù hợp cho bạn

Các bước chọn mua vợt cầu lông phù hợp cho bạn

Những lí do phái đẹp nên nâng tạ

Những lí do phái đẹp nên nâng tạ

Các bài tập giúp bạn có cơ đùi săn chắc

8 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ

Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ

10 Cách giúp bé bơi lội an toàn trong mùa hè này

10 Cách giúp bé bơi lội an toàn trong mùa hè này

Những bài tập cơ bụng hiệu quả dành cho đàn ông Việt

Bài tập cơ bụng hiệu quả dành cho đàn ông Việt

Lịch sử của môn Bóng bàn

Lịch sử của môn Bóng bàn

Những điều cần biết khi mua máy chạy bộ

Những điều cần biết khi mua máy chạy bộ

Những điều cần biết khi cho trẻ bơi lội

Những điều cần biết khi cho trẻ bơi lội

13 sai lầm của teen khi tập luyện thể hình

13 sai lầm của teen khi tập luyện thể hình

Tập chạy bộ tăng cường HDL Cholesterol

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, các nhà khoa học tại Đại học Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết, bệnh nhân nhận được ETC-216, một dạng tổng hợp của HDL đã giảm trung bình 4,2% các mảng bám trong động mạch vành.

Chạy bộ - môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe

Chạy bộ là một môn thể thao mang lại nhiều ích lợi cho người tập luyện. Mặc dù không phải là lựa chọn thể thao yêu thích của tất cả mọi người, việc hiểu rõ thêm những lợi ích của chạy bộ có thể sẽ giúp bạn thay đổi cách nhìn về bộ môn này.

Những lưu ý khi chạy bộ đối với người béo phì

Nhiều người mới bắt đầu tham gia chạy bộ rất dễ bỏ cuộc nửa chừng bởi đau cơ đùi và xương khớp. Người thừa cân tiến hành chạy bộ khác với kỹ thuật chạy của các vận động viên điền kinh hoặc những người có trọng lượng cơ thể bình thường, cho nên cần nắm vững và thực hiện đứng kỹ thuật chạy riêng biệt. running logo

Thanh toán qua NgânLượng.vn

   l